男性不妊外来をしていると，「精子にいい食べ物がありますか？」と，とくに奥さまから質問されることがよくあります．
　今回ご紹介するのは，食事やサプリメントが精液所見に影響するのか，最新のデータをまとめた論文です（Diet and men’s fertility: does diet affect sperm quality? Fertility and Sterility 2018; 110: 1006-1011）．

　摂取が推奨されるものを〇，控えたほうが良いものを×とすると

〇オメガ３脂肪酸を含むサプリメントやナッツ，青魚
〇抗酸化作用のあるビタミンＣ，ビタミンＥ，βカロテンや葉酸，ビタミンB12，亜鉛
×牛肉や乳製品は肥育の際に女性ホルモンが使用されている可能性があり推奨されない
×大豆イソフラボンは弱い女性ホルモン作用があるため男性の妊活には適さない
×ファストフードなどに多く含まれるトランス型脂肪酸

　これまでのデータからは絶対的なオススメはなく，結局のところ魚介類，鶏肉，ナッツ，全粒穀物，果物，野菜を積極的に摂取して健康的な食生活をということになるのですが，一方で魚介類には有機水銀の蓄積，鶏肉は肥育時の女性ホルモン使用，農作物については農薬残留の心配があります．その点からはサプリメントが良いのかなということになりますが，どの成分をどれくらいの量摂取すれば良いのかはまだはっきりしません．
　あと，前回の「からだが健康になれば精子も良くなる！」で紹介したように生活習慣病になると精子に良くありませんから，生活習慣病予防ダイエットは妊活にも良いことは間違いないです．とくに血圧のコントロールは大切ですので塩分控えめを心がけましょう．

助川 玄
恵比寿つじクリニック